练大手臂肌肉的动作 1.俯卧撑：这是锻炼大手臂肌肉的经典动作之一。双臂与肩同宽，掌心向下，身体保持笔直，慢慢弯曲肘关节，降低身体，再弯曲胳膊，将身体推回原位。重复此动作10至15次。 2. 哑铃二头肌弯举：双臂自然伸直，手握哑铃，向上弯曲肘关节，收缩肱二头肌，将哑铃提到肩膀前方，稍停一下，再缓慢下降。重复此动作10至15次。 3. 杠铃卧推：躺在卧推架上，手持杠铃，双手与肩同宽，将杠铃缓慢向上提升，将手臂伸直，稍停一下，再将杠铃缓慢降低，重复此动作10至15次。 4. 弹力绳爆发式弯举：将弹力绳固定在高处，双脚分开与肩同宽，手握弹力绳，弯曲肘关节，将手臂弯曲至胸前，然后快速拉伸手臂，伸直肘关节。重复此动作10至15次。 5. 哑铃颈后臂屈伸：手握哑铃，双臂自然下垂，将哑铃放在颈后，将双臂向上伸直，直到哑铃与头顶平齐，稍停一下，再缓慢下降。重复此动作10至15次。 以上动作适合初学者，可逐渐增加重量和次数，以达到更好的锻炼效果。 - 1 - 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/cf2e9145ab114431b90d6c85ec3a87c240288ad3.html