锻炼全身肌肉的动作

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锻炼全身肌肉的动作

1. 俯卧撑：仰卧在地上，两肘和手掌着地，身体由胸部向上抬起，使腹部贴近地面，这就是俯卧撑的姿势。它可以有效锻炼肩膀、胸部、背部、腹部和臀部的肌肉。

2. 卷腹：仰卧在地上，双脚紧贴地面，双手交叉放在头部两侧，然后将身体从胸部开始向上抬起，尽量将腹部紧贴到大腿上，再放回原来的位置，重复几次，这就是卷腹的动作，它可以有效锻炼腹部肌肉。

3. 仰卧起坐：仰卧在地上，双脚紧贴地面，双手放在身体两侧，然后将身体从胸部向上抬起，尽量将腹部紧贴到大腿上，保持这一姿势，这就是仰卧起坐的动作，它可以有效锻炼腹部、背部、肩部和腿部等肌肉。