中考饮食:中三天食谱,2017中考食谱推荐：中考减压食谱

马上进行中考，很多爸爸妈妈都在思考给孩子吃什么更营养，今天©文档大全网就给大家带来助力中考的【一周食谱】，既方便又营养，家有考生的快做起来吧！

一天食谱建议：
　　早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶（蛋、奶时补钙佳品）
　　副食：黄豆咸菜
　　午餐：主食：大米饭
　　副食：清蒸鱼、炒芹菜（芹菜含粗纤维，助消化）
　　饭后：一只香蕉
　　晚餐：主食：加有黑米的大米饭
　　副食：木耳肉、清炒菜花
　　夜宵：主食：菜夹膜、五香花生米（宜清淡，易安眠）
　　副食：白萝卜汤（顺气）
　　睡前：一个橘子
　　饮食科学：
　　处于考前紧张环境中的考生，多吃些富含维生素C的食品，可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的来源。
　　香蕉香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。
　　牛奶钙是天然的神经系统稳定剂。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

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