孕妇吃什么有营养,孕妇营养：孕妇吃什么营养品对宝宝智力好呢？

准妈妈饮食应丰富多样，常换常新，保证营养全面均衡。这样才有利于生出健康的宝宝!在孕期，孕妇可以通过食物补充营养或者保健营养品来补充营养，主要以食补为主，保健营养品适量补充即可。孕妇吃什么营养品对宝宝智力好呢.

　　一、主要通过吃天然食物补充营养

　　1、核挑 中医学认为，核桃有补肾固精、温肺止咳、益气养血、补脑益智、润肠通便、润燥化痰等作用，准妈妈常吃核桃可防病健身，有利于胎宝宝健脑。

　　2、花生 花生被世界公认为是一种植物性高营养食品,被称为“绿色牛乳”、“长生果”、“植物肉”。中医学认为，花生具有醒脾开胃、理气补血、润肺利水和健脑抗衰等功效。吃花生不要去掉红色仁皮，红皮是利血物质。

　　3、芝麻 中医学认为，芝麻有益髓、填精、补血、补肝、益肾、润肠、通乳、养发的功能，准妈妈适当多吃芝麻对自身及胎宝宝都有益。

　　4、小米 中医学认为，小米有滋养肾气、健脾胃、清虚热等作用。小米可用来蒸饭、煎小米饼、做小米面窝窝头、煮小米粥等。小米是适宜常吃的营养价值较高的食品。

　　5、黑木耳 黑木耳营养丰富，具有滋补、益气、养血、健胃、止血、润燥、清肺、强智等功效，是滋补大脑和强身的佳品。黑木耳炖红枣具有止血、养血的功效,是准妈妈、产妇的补养品,女人吃什么可以补血养颜。

　　6、豆类 豆类这里所说的豆类主要是指大豆和大豆制品。大豆的营养价值很高，具有健脑作用,大豆制品营养也很丰富，且易消化吸收。准妈妈适当多吃些大豆制品，可补充多种人体必需的营养素，对己对胎宝宝都有益。
　　7、水果 水果胎宝宝在发育过程中.需要维生素参与细胞的合成。虽然蛋类、乳类、豆类、蔬菜中维生素的含量也不少，但它们都易溶于水，往往在烹调过程中大量流失掉。而水果可以洗净生吃，这样就避免了加热过程中维生素损失。所以准妈妈多吃些水果,特别是新鲜水果，对补充自身和胎宝宝对维生素的需求是非常有利的。

　　8、 海鱼 海鱼营养丰富，含有易被人体吸收的钙、碘、磷、铁等无机盐和微量元素。对于大脑的生长、发育、健康和防治神经衰弱症有着极高的效用，是准妈妈应经常食用的美味佳肴。

　　9、鹤鹑肉 医学界认为，鹤鹑肉对营养不良、体虚乏力、贫血头晕者适用，故也适合孕产妇食用。鹤鹑肉富含的卵磷脂、脑磷脂是高级神经活动不可缺少的营养物质，对胎宝宝有健脑的功效。

　　二、另外如果食物营养补充不够，孕妇可以适量服用保健营养品，补充缺乏的营养元素

　　1、卵磷脂

　　相关国际组织表明，建议怀孕期间的准妈妈要适量服用卵磷脂。因为卵磷脂不仅可以保障大脑细胞膜的健康及正常功能，确保脑细胞的营养输入和废物输出，保护脑细胞健康发育。对于处于大脑发育关键时期的胎儿及婴幼儿,卵磷脂是非常重要的益智营养素。

　　2、维生素对准妈妈很重要

　　维生素是人体必衡的营养素，如果缺少就会引起代谢障碍。妊娠期妇女为了提供胎儿生长发育所需要的各种维生素,就必须摄入比一般女性更多富含维生素的食物。如不增加维生素的摄入量，不仅影响母亲的健康,还会影响胎儿的生长发育。许多种类的维生素如维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E及叶酸等，有促进胎儿正常生长发育的功能，如果缺乏，就会使胚胎发育受到影响，导致流产和死产的发生。如维生索B12和叶酸，参与核酸、氨基酸、蛋白质和磷脂的代谢，同细胞的分化、倍增及其功能密切相关。缺乏维生素B和叶酸，不仅使孕妇发生巨幼细胞性贫血，还可因胎儿缺乏这些维生素而发生流产、早产或死胎，甚至诱发胎儿畸形。所以说，孕妇多摄取些富含维生素的食物如蛋、肉、黄油、牛乳、豆类及各种蔬菜水果等，是很重要的。

　　准妈妈在选择保健食品时，一定注意选择适合自己在孕期用的补品。对于一些抗辐射、降血脂、减肥、降糖的保健食品吃之无益。不要随便听信不负责任的广告宣传，不要期望一种能解决所有问题的保健品，也不要相信所有的保健品绝对无毒无害。在选够保健食品时应首先认真阅读产品说明，并尽量先尝试一下，根据自己身体条件的不同，寻找适合自己口味的产品。为了方便消费者能够选择有质量保证的保健品，我国卫生部依次审批了一系列保健品，并给它们截上“蓝帽子”标志。准妈妈可以根据以上提供的线索合理选用保健食品，迭择时应遵循“缺什么就补什么”的原则

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