新时代第十一套健身操1至6节

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新时代第十一套健身操1至6节

第一节：

动作一：双膝交替夹胸动作二：手臂盘旋

动作三：双臂上举，下蹲动作四：弓步托球动作五：拳头推掌动作六：抬腿踢脚第二节：动作一：缓步右侧踢腿动作二：缓步左侧踢腿动作三：缓步右侧踢腿动作四：缓步左侧踢腿动作五：向前半蹲动作六：向后半蹲第三节：动作一：向前伸展，手高抬动作二：向前翘脚，手支撑动作三：抬腿直撑动作四：项部拉伸动作五：左右挥臂动作六：弓步收球第四节：动作一：双膝坐跳动作二：左右踏步拍手动作三：直线奔跑动作四：右弓步托球动作五：左弓步托球

+拍手 +拍手

动作六：俯卧撑第五节：

动作一：缓步右侧侧踢腿 + 手臂挥舞动作二：缓步左侧侧踢腿 + 手臂挥舞动作三：左右交替前踢腿

动作四：仰卧起坐 + 交叉踢腿动作五：波比跳动作六：右弓步收球第六节：动作一：直臂侧推动作二：左右侧跳动作三：跳跃插步动作四：双手套脚动作五：右方向侧踢腿动作六：左方向侧踢腿

+ 左弓步收球

+ 手臂挥舞

本文来源：https://www.wddqw.com/doc/ac136d7b4835eefdc8d376eeaeaad1f347931170.html

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