瑜伽全身动作体位-半莲花单腿独立伸展式

时间：2022-07-23 04:12:09 阅读：最新文章文档下载

说明：文章内容仅供预览，部分内容可能不全。下载后的文档，内容与下面显示的完全一致。下载之前请确认下面内容是否您想要的，是否完整无缺。

练习步骤：

①基本山式站立。

②吸气，弯曲右膝，右腿离开地面，把右脚脚板底放在左大腿上。

③呼气，双手合十。屈左腿，控制好身体平衡，上体直立。

④呼气，上体向前倾。把双手放在左脚旁边的地面上试把背部翘拱成凹变形，正常地呼吸几秒钟然后呼气。随着身体弹性増加，逐渐能够做到把鼻、嘴放在两膝上。一面做深呼吸，一面保持这个姿势5秒钟。

然后吸气，回复直立姿势。保持姿势约两次呼吸之久，然后吸气。放开左脚，回复基本站立式，然后，做反方向动作。

动作功效：

② 缩腹部器官，刺激这些器官，促进废物排泄。

②它也扩大胸部，使呼吸畅顺而深长。缓解膝和腿僵硬强直或软弱无力。