本文格式为Word版，下载可任意编辑 白天的睡眠时间严格掌握在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7、选择熬炼时间。下午熬炼是关心睡眠的最佳时间，而有规律的 怎样睡觉才不会失眠 身体熬炼能提高夜间睡眠的质量。 1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。假如你周六睡得 8、睡前远离咖啡和尼古叮建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 9、不要依靠安眠药。在服用安眠药之前肯定要询问医生，建议你 2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝服用安眠药不要超过4周。 太多的水，由于晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富 10、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你含油脂的食物，由于这些食物也会影响睡眠。 睡得更好。 3、保持宁静。关掉电视和收音机，由于宁静对提高睡眠质量是特别 该怎么样改善睡眠习惯？ 有益的。 1、建立例行就寝，坚持每天上床前都做同样的事情，比如，洗个 4、保持室温稍凉。卧房温度稍低有助于睡眠。 热水澡，然后阅读10分钟再上床。很快你就会把这些活动跟睡眠联系 5、舒适的床。一张舒适的床给你供应一个良好的睡眠空间。另外，在一起，每天做这些活动将使得你昏昏欲睡。 你要确定床是否够宽敞。 2、每天同一时间上床以及同一时间起床，包括周末，即使你周末 6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被"剥夺'。 第 1 页 共 2 页 怎样睡觉才不会失眠 本文格式为Word版，下载可任意编辑 的睡眠不够。这个习惯将调整您的生物钟，并养成晚上睡眠的习惯。 3、卧房仅仅用来睡觉或makelove。不要躺在床上吃饭，煲电话粥或看电视。 4、假如您上床30分钟后仍旧睡不着，那么你可以起来到另外一间房子，悄悄的坐大约20分钟再回去睡觉。不管你需要多少次，都尽量这样做，直到你能睡的着。 5、确保您的卧房宁静以及昏暗。假如噪声是一个问题，那么可以使用耳塞。假如你必需在白天睡觉，那么你可以使用眼罩或者在窗户上挂百叶窗。 第 2 页 共 2 页 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/36f3654c322b3169a45177232f60ddccda38e668.html