春季养生小知识|春季养生日记：春季减肥注意事项

减重不可太快速

春季减肥注意事项

以现有需要量每天减500~1000大卡，减重须循序渐进，对身体才不会造成伤害。

维持均衡的营养

选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。

改变进餐的程序

先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。

进餐应定量

细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。

每日以三餐为主

平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。

多摄取高纤维食物

蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以减重者可多吃蔬菜或五谷。

享用中式蒸煮法烹调之食物

诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦!

水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。

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