孕期补是食谱_孕期食谱：孕期补钙食谱（茶树菇烧豆腐）

1.准备食材：豆腐1块、茶树菇1小把、荷兰豆适量、食盐1茶匙、蚝油1茶匙、食用油1/2汤匙、姜2片

　　2.步骤1：茶树菇去掉根部，用清水浸泡约1个小时。

　　3.步骤2：将浸泡好的茶树菇剪成段。

　　4.步骤3：将豆腐切成厚度为0.5厘米的片，备用。

　　5.步骤4：荷兰豆洗干净，去掉蒂头，撕掉丝。

　　6.步骤5：热油锅，煸炒姜片，然后将豆腐放入锅中煎到两面金黄。

　　7.步骤6：然后将豆腐挪开，放入茶树菇和口蘑炒香。

　　8.步骤7：然后将茶树菇和豆腐翻炒均匀。

　　9.步骤8：将蚝油和少量水调成酱汁。

　　10.步骤9：将酱汁倒入锅中，炒匀之后换成小火，焖煮5分钟，再调入盐。最后放入荷兰豆，将荷兰豆炒软。

　　11.步骤10：将炒好的茶树菇豆腐盛入盘中即可。

　　茶树菇富含蛋白质、B族维生素、铁等营养素，有强健脾胃、增强人体防病能力的功效，还能缓忧虑和紧张的情绪。

　　推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童

　　忌食人群：婴儿

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