儿童舞蹈长辫子_儿童舞蹈：舞者长出块状肌肉毁一生

在运动之前和之后做伸展运动可以保持肌肉的柔韧性，并有助于舞者以及运动者四肢的延长。

首先，平躺在垫子上，抬起一条腿，轻轻的把脚踝拉向自己的头部，并且努力让膝盖一直保持伸展状态。然后，换另一条腿。

如果一开始做不到也不要急，慢慢来，你可以的!

其次，你可以坐起来将双腿打开到自己的极限，然后身体下压，感觉是你的盆骨往地面方向贴近，后背尽量拉直!可能开始练习会疼，久了之后就会好一些!

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