舞蹈机能学与舞蹈科学训练:舞蹈学习：舞蹈训练的要求

（一）站姿与步法：

1、正步 头垂直，肩胛骨向后夹，两腿夹紧，臀部上提

2、小八字步 上身保持姿势，脚跟并拢，脚尖2拳

3、大八字步 上身保持姿势，两脚分开与肩同宽，脚尖向外

（二）坐姿：

1、抱腿坐 后背挺直，双脚跟并拢，尽量向臀部。

2、对脚坐 插指抱脚，双膝尽量向自己靠，膝盖尽量着地

3、交叉盘腿坐 双手按膝，打开着地

4、前伸腿坐 旁分伸手，双腿直，绷脚，，后背直

5、单盘旁伸腿坐 伸出的腿拉长

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