1. 早上起床一杯温水 2. 3. 4. 5. 早餐：1低脂牛奶+1鸡蛋，或者1粥+1鸡蛋，或者2片面包+1鸡蛋 9点~11点期间可以多喝水帮助排毒 上午加餐：可以吃1水果，不要太甜 午餐：米饭+1荤菜+1素菜 6. 晚餐：水煮菜，或者水果,吃完散步一小时 如果吃多了就多做中等强度运动。。。运动能将多吃的能量都消耗掉，保持新陈代谢。。 减肥期间禁零食，要坚持。。到了理想体重之后，慢慢恢复饮食，从早餐开始一点点加。。。 话说这个食谱也还算健康，也不用饿肚子。。。 我自己总结的，适合不爱运动的。。晚上一定不能多吃。。 有用的小知识： 利用酸奶减肥一定要食用不含糖份的酸奶，最好使用脱脂鲜奶制作的酸奶。在吃饭前空腹饮用200 ml的酸奶，或是吃一份添加酸奶的蔬菜水果沙拉，然后再吃一般正餐。因为酸奶的关系，可有效降低空腹的感觉，所以能达到减肥的效果。 减肥中不变的原则 原则一：不要摄取让身体寒冷的食物 原则二：不要摄取过多盐分 原则三：充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群 原则四：摄取能帮助缓解便秘的纤维质 原则五：充分摄取制造骨骼的钙质 A.凉性食物： 荞麦、玉米、白萝卜、冬瓜、蘑菇、芹菜、莴笋、油菜、橙子、苹果等等。 寒性食物： 小米、绿豆、海带、绿豆芽、苦瓜、西红柿、黄瓜、香蕉、西瓜、甜瓜等等。 热性食物：常用的有辣椒、花椒、胡椒、肉桂、干姜、酒醋、小茴香、蚕豆、香菜、动物脂肪、干酪、火腿、肉肠、羊肉、狗肉、猫肉、鹿肉等。 温性食物：常用的有芥菜、南瓜、大葱、洋葱、大蒜、韭菜、胡罗卜、生姜、桃、荔枝、桂圆、柑桔、橙、木瓜、李子、莲子、沙糖、大枣、葡萄、糯米、胡桃仁、乌梅、花茶、乌龙茶、蜂蜜、牛肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、虾、鲫鱼、鳝鱼和鲢鱼等。 平性食物：常用的有大豆、芝麻、山药、花生、百合、黄豆、玉米、豌豆、红薯、南瓜、葫芦、扁豆、小麦、粳米、糯米、苹果、枇杷、西红杮、香菇、蜂蜜、食糖、鲤鱼、乌龟、甲鱼、鸡蛋、鸭蛋、猪肉、蛇肉等。 B.含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。含维生素B多的水果有: 西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,弥猴桃等. 维生素B1是水溶性维生素。和所有 B 族维生素一样，多余的B1不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，必须每天补充。 维生素B2在一般食物中含量都不算高，但动物内脏含维生素B2很丰富，尤其是肝脏含量最高。其他动物性食物如猪肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2 。植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇、海带、紫菜中含维生素B2较多。粮食中富含维生素B的食物不多，酵母中维生素B2含量很高。 维生素B6主要来自蛋黄、麦胚、酵母、动物肝、肾、肉、奶、大豆、谷类、香蕉、花生、核桃等。人体肠道细菌也能合成维生素B6。 维生素B12在自然界中都是由微生物合成的，所以只有动物性食物中才含有，尤以动物的肝脏、肉类、蛋类、牡蛎等食物中含量较丰富。 1.维他命B61.5毫克/日 最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆 2.镁320毫克/日 最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子 3.锌12毫克/日 最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 4.维他命C75毫克/日 最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒 5.叶酸400微克/日 最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片 6.维他命E23个国际单位，15毫克/日 最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子 7.钙1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日 最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼 8.铁15毫克/日，50岁以上10毫克/日 最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎 多吃一些水果蔬菜，尤其是富含维生素B的食物，如胡萝卜、海带、油菜、卷心菜及动物肝脏等，有利于调节人体电磁场紊乱状态，增加机体抵抗电磁辐射污染的能力。 西红柿——减少皮肤辐射损伤，并可以祛斑美白：科学调查发现，长期经常食用番茄及番茄制品的人，受辐射损伤较轻，由辐射所引起的死亡率也较低。实验证明，辐射后的皮肤中，番茄红素含量减少31%-46%，其他成分含量几乎不变。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/f04eb307bed5b9f3f90f1c5e.html