八块腹肌锻炼方法(适合普通家庭无器械)

时间:2024-02-08 10:54:34 阅读: 最新文章 文档下载
说明:文章内容仅供预览,部分内容可能不全。下载后的文档,内容与下面显示的完全一致。下载之前请确认下面内容是否您想要的,是否完整无缺。
部位



动作要领



1锻炼腹肌两侧

平躺,头部坚持不着地,曲腿脚板平地,用双手左右轮流触摸脚掌的中部。脚根越接近臀部训练强度越大。



每组 休息 组数

间歇 次数







三组

30

810(个)



2】锻炼上腹部肌肉群



身体半屈,双膝并拢,向腹部收缩, 双手向脚部伸展,膝盖向胸收缩。 或者双手抱头,双膝并拢膝盖向胸部靠拢,用手肘触碰自己的膝盖,接触1-2秒后放开,重复步骤!



三组

30

8 10(个)



3】锻炼下腹部肌肉群



平躺双手贴身扶地或压在臀下,半身贴地,双腿并拢伸直缓慢举起与身体成90度或大于90度,双腿落下坚持不碰地板继续悬空,然后重复,要专心让腹部用力,要慢,不要利用惯性,效果明显!



三组

30

810(个)




本文来源:https://www.wddqw.com/doc/cb63627da417866fb84a8e53.html