四 群 点 数 减 肥 法 是目前日本最流行的一种节食方法，其口号是只要按照每天规定的饮食的质与量，就能吃的轻松、长的健美。 按照的食物的营养特征将之分为四大群： 第一群：指牛奶、乳制品、蛋类 第二群：为鱼贝、肉类和豆类 第三群：是蔬菜根茎类、水果类 第三群：包括谷物类、砂糖类、油脂及硬果类零食 食物的重量以80千卡定义为1点作为统计计算单位。譬如说脱脂奶1点等于23克，即表示23克的脱脂奶韩80千卡的能量。然后将每天所吃的全部食物用各种能量点数来表示。 例如，每天20点（1600千卡）为每天的膳食能量，20点可以分配如下： 第一群3点（牛奶、奶制品2点、1个鸡蛋1点）； 第二群 3点（鱼、肉类2点、豆类1点）； 第三群3点 （蔬菜1点、芋类1点、水果1点）； 第三群 11点（谷薯类8点、糖类1点、油脂2点）。 食物的搭配只要在能量点数范围之内，可以根据个人的喜欢，自有排列组合。这样选择食物，首先保证可以规范进餐，每天只吃点数规定范围内的食物，容易控制能量。另一方面，可以进食更自由，没有太多限制。 进食哪种食物并不重要，重要的是食物的总重量与总能量，因此从一定程度上也“解放”了那些自认为“减肥就是不能吃不能喝”的肥胖者。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/c598c0186c175f0e7cd1371b.html