暑假寒假节假日假期心理健康调试指南 两个月的休整期现已过半，老师了解到同学们的假期生活真是丰富多彩！有同学在家做一些力所能及的家务，Get了新技能；有同学选择一项自己喜欢的运动项目，拥有了日渐强健的体魄；有同学选择静心阅读一些书籍，感受文字的魅力；还有同学在确保安全的前提下参加了有意义的社区实践活动。 漫漫两个月的暑假，面对疫情常态化的假期生活，同学们也通过自身经历总结了行之有效的好方法： 1．合理规划，实现自我提升 假期是探索自我、规划未来的好时机。同学们可以列举一下想在暑期完成的任务或心愿，定几个“跳一跳”就能够得着的目标，尽可能详细到每天，或者以打卡21天等形式坚持完成。在目标实现的过程中，可以不断提升自我，收获价值感。同时安排一些活动来获得对生活的愉悦感，比如做一做运动、吃一顿大餐、看一部电影、读一本好书等等。也可以在假期里多做一些特长兴趣的挖掘和体验，帮助大家去感受多姿多彩的生活，更多感受生活的价值感和意义感。 2．规律作息，合理调剂“劳逸” 规律的作息和适量的运动既能提高身体抵抗力，也能让精神状态阳光向上。暑假是难得的调整期，需要适当的休息、放松，但无节制的游玩和没有规律的生活，只会让你感觉更累。同学们可以允许自己放松几天，然后慢慢恢复健康的生活规律。当然也不要因为假期而过上“猫头鹰”的生活，充足的睡眠对于我们的记忆、思维、身体健康等都有着重要的影响，所以同学们一定不要过度放纵自己。规律的作息也会让我们增加更多的掌控和确定感，让自己保持与以往一样的“充实”状态，避免过度休闲娱乐带来的空虚无聊感，这也是保持我们身心健康的重要法宝。 3．自我觉察，积极调适情绪 敏锐觉察自己情绪的变化，试着先去感受自己的变化，不评价、不否认、不排斥地面对它。然后试着去理解它的存在，它为什么会产生，又在表达着什么。试着去体会你忽略掉的信息，找到真实的需求，帮助你深刻地成长。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，你可以向亲友分享自己的心情，寻求各方帮助，恰当表达自己，这也许是与他人增进情感的绝佳机会。 4．寻求帮助，建立信任与支持 每个人都有自己的局限性，所以当同学们在假期感受到无法克服的焦虑、抑郁等情绪，或者在人际交往，亲子关系等方面遇到一些困难，希望大家能够勇敢地向外界寻求帮助。我们要知道，寻求帮助不是软弱无能，而是每个人必须要掌握的一项重要技能。当你需要支持时，你可以与你信任的朋友沟通，也可以寻求家长的帮助，或者向老师寻求帮助，必要的时候是可以适当寻求外界的专业支持的。试着预留一定的时间和家人相处，做一些适合在家完成的亲子互动小游戏，经常和父母交谈，增加情感交流，增进亲密关系。也可以与好友保持互动，通过同伴之间的同频交流与相互支持，排解情绪，维系友谊不疏远。 5．尝试独立，提升学习能力 假期里，同学们可以选一个时间一个人在自己感觉舒服的地方呆一会，不管是看书、听音乐、锻炼，这些都有助于你的精力恢复和情绪提升。在学习方面，同学们可以先处理简单的作业，如阅读等，这有利于你慢慢找到“假期学习”的状态。假期也是充电的好机会，各种途径的学习实践，有利于你开拓视野，形成知识互补。学习能力的持续保持，让你既不会无聊，也不会让你在上学前焦虑和恐惧、上学后倍感挫折。同学们也可以在学习之余做自己喜欢事，让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。 孩子们，保持身体强健的同时别忘了调节自己的心情，做自己情绪的主人，拥有无限的快乐！愿你们平安度过一个愉快的暑假！ ××小学 2021年8月12日 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/bc9668e4fe4ffe4733687e21af45b307e971f9a8.html