Word文档 大寒节气养生方法技巧 冬三月是生机潜伏、万物蛰藏的时令，此时人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候，所以此时应当早睡晚起，不要轻易扰动阳气，下面是我收集推举的不行干”。 运动：日出后运动 俗话说“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝一碗药”。冬季活动、锻大寒节气养生方法技巧，仅供参考，欢迎阅读。 大寒节气如何养生 起居：早睡晚起 “大寒”是冬季的最终一个节气，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。另一方面，古语有云“大寒大寒，防风御寒”，大寒时节除了留意防寒之外，还须防风，穿着要随着气温转变而增减，手脚易冻，尤其应留意保暖。 生活：睡前洗脚 大寒时节，除了做到早睡晚起，防寒防风外，最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。“饭后三百步，睡前一盆汤”，入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织养分，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有好处，特别是那些爱在夜间看书写作，久坐到深夜的人，在睡觉之前，更应当用热水泡脚。 精神：心情舒适 所谓“暖身先暖心，心暖则身温”。意思是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温和，方可抵抗严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节，我们应安心养性，怡神敛气，尤其是老人家，因今年大寒前后适逢春节，儿孙满堂，此时精神调养还应留意避开过喜或难受，削减心脑疾病的发生。要留意保持心情舒适，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪 炼对养生有特殊意义。大寒时节的运动可分室内及室外两种，可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼，但应留意运动强度，不宜过度激烈，避开扰动阳气，同时室外活动不行起得太早，等日出后为好。 食补：固护脾肾，调养肝血 大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌粘硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不行过食，食物的味道可适当浓一些，要有确定量的脂类，保持确定的热量。此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。另外，由于大寒适逢春节，一般家庭都会预备丰富的过年应节食物，此时要留意避开饥饱失调，同时可以多吃具有健脾消滞成效的食物，如淮山、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。 另一方面，大寒时节照旧是冬令进补的好时机，重点应放在固护脾肾，调养肝血上，进补的方法有二：一是食补，二是药补。“药补不如食补”，应以食补为主。偏于阳虚的人食补以温热食物为宜，如羊肉、鸡肉等;偏于阴虚者以滋阴食物为宜，如鸭肉、鹅肉、鳖、龟、木耳等。药补要结合自己的体质和病状选择服用，如体质虚弱、气虚之人可服人参汤;阴虚者可服六味地黄丸等。能饮酒的人也可以结合药酒进补，常见的有十全大补酒、枸杞酒、虫草补酒等。 大寒节气可多吃红色食品 养分专家建议人们，在大寒时节里可吃些辛辣食品、红色及有甜味的食品，1 / 2 Word文档 有暖身效果。比方辣椒、姜、胡椒；樱桃、枸杞、红枣、桂圆、银耳、山药、薏米、草莓、番茄、胡萝卜、菠菜、动物肝脏、猪腰等。 经常脾胃不舒适的人，或者风寒感冒的人、手脚冰凉的女性，建议用姜红糖泡水，再放点红枣片，每天喝一杯，暖身又对身体有利。假如不嫌麻烦，自己在家切生姜片，煮红糖茶也可以。 养分专家指出，姜这个东西有着不少妙用。大寒时节感冒频发，多喝生姜红糖水，补中益气，健脾胃又暖胃。 当然，除了姜之外，还有一些适合大寒时节进补的食物，例如桂圆，它也是一种补心养血的药材，冬季里适当食用有好处，假如嫌麻烦，可直接剥开当零食吃，不过不能一次吃得过多。 老杭州一带，大部分人都宠爱煮桂圆糖水，俗称“桂圆茶”，烧法很简洁，就是兑水煮个近半小时，看到桂圆肉膨胀泛黄，便可加入红糖起锅。更讲究的，则先打入鸡蛋，再加红糖即可。 依据杭州的老底子规矩，假如家里来了重要客人，比方来了相亲对象，抑或结婚当日，定要奉上一碗桂圆茶给客人喝的。所以，很多淘气的小伙子会开姑娘玩笑说：“啥时候我去你家喝桂圆茶啊！”这就像红楼梦里王熙凤打趣林黛玉：“你既吃了我们家的茶，怎么还不给我们家做媳妇儿？”细细讲来，倒也颇好玩味。 小寒的养生 祖国医学认为：作为冬季的特征，寒属极阴之气，主收藏凝滞，而小寒与小暑、大寒与大暑恰成阴阳两极，气运彼此相反。故《黄帝内经》早有“春夏养阳，秋冬养阴”的养生格言，以指导人顺其自然转变而进行保健。因此小寒的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒扑肾”为主。“三九补一冬，来年无苦痛”。民 2 / 2 间的这一俗语，既说明了此时合理进补的重要性，同时也是这方面长期的实践阅历总结，值得充分重视，人们在经受了春寒、夏暑、秋燥的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可准时补充气血津液抵抗寒冷侵袭，又能使来年少生病，身体更强壮，到达事半功倍的养生目的。 小寒之时可多吃羊肉、鸡肉、水鱼、核桃仁、大枣、元肉、淮山、莲子、百合、粟子等有补脾胃、温贤的、健脾化痰、止咳补肺成效的食品和肉类。当然对于体质偏热、偏寒，易上火者应留意缓补的原则。平常生活上要加强锻炼，如散步、慢跑、球类活动等，要留意保暖，特别是寒流攻击了天气时，防止呼吸道疾病的发生。心血管患者在这个节气时也应留意。 养生的汤品可当归红枣羊肉汤、北芪杞子炖乳鸽、杜仲猪腰汤、椰子炖鸡汤、冬虫草水鸭汤等。 大寒节气养生方法技巧 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/b44a6cb40329bd64783e0912a216147917117eff.html