初级跑者指南 不错，你过着忙碌的生活。但是如果你总是以忙为由拒绝运动，那么再完美再科学的训练计划也都是纸上谈兵而已。当你真正开始跑步时，你往往会发现，不可能随心所欲的安排锻炼时间。或许，你会发现，在跑步方面，最紧迫需要的还是“时间”。无数研究也发现，忙碌——无论是真的没时间，还只是找借口，——都是放弃运动的重要原因。 只要计划得当，每周都可以安排大把的时间用于运动。 1. 在新的一周开始前，就把运动的时间提前安排好，以免这些时间被其他事项占用。在完成必要事项的前提下，一定要提高运动时间的优先级。 2. 运动强度与能动性。不管每周运动几次，都要把质量而非数量放在首位。真正起作用的是你的努力程度，哪怕你只有20分钟的运动时间，也请充分利用，不能忽视运动；另一个办法就是缩短或保持运动时间的同时，提高运动强度。 3. 快慢结合。不仅要更壮，还得更苗条！快慢交替的运动不仅能提高跑步时的体能和速度，还能燃烧更多脂肪。 4. 一日之计在于晨。很多人发现早晨是跑步的最佳时间段。如果能在清晨完成训练计划，不仅能保持全天精力充沛，还能集中时间处理其他事情。 5. 再早一些。如果你觉得早上五点半起床时间仍然不够用，那么可以“起得再早些”，把跑步安排在黎明时分。 6. 利用好下班时间。上班带上跑步装备，一下班就进行更衣和拉伸准备，待到高峰过后直奔健身房锻炼或是跑步回家了。尽管跑得大汗淋漓，但可以驱散一天的劳顿。 7. 远离电视电脑。许多人虽然把大把的时间用来看电视和对电脑，竟然还在抱怨没有时间跑步，对这种“潜在的运动者”来说，与其把时间浪费在获取无聊的垃圾信息和慢慢发胖中，还不如痛下决心出门跑步。以美国人为例，平均每人每周要花23小时看电视，何况每1个小时的电视节目，就有20分钟的广告时间！ 8. 设定好具体目标。很多人好高骛远，在制定跑步训练计划时把时间拉得太长，有的长达半年甚至是一年。计划拉得越长，在你遭遇挫折时越容易放弃。与此相反，你应该设定一个为期两周的训练计划，后在接下去的两周时间里严格落实。然后你可以接着制定下两周的计划，如此往复。” 9. 打赌下注。密歇根州立大学的一项研究发现，那些花40美元打赌他们能够坚持完成自己为期6个月的训练计划的人，有高达97%的成功率。而另一方面，那些没有下赌注的人只有不到20%坚持到了最后。与跑步搭档打赌说谁先懈怠谁就得付钱，这样一来，时间就放佛突然自己神奇地冒出来了。 11. 结伴跑步。找一位搭档，或是加入一个跑步团体，约好见面的时间、地点、以及计划的跑步里程，当跑步与社交结合时，你“跳票”或是拖延的可能性就会显著减小。“当你与朋友约定好每周定期跑步时，它就成为你另一个每周例行的工作了。”两个孩子的母亲Laurie Doane 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/b1db5425453610661fd9f400.html