养成健康生活方式与行为 柳林小学三（2）班 王赫鸣 一、睡眠规律有益健康。人的一生中有大约三分之一的时间花在睡眠上,有规律的睡眠对保证睡眠质量,维护健康有很大益处。睡眠时间应当根据年龄和个人体质特征确定。一般成年人每天需要睡7至8小时。晚上10点至凌晨4点，这段时间睡眠质量最高。过了夜里11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这种睡眠的质量不高。有些人喜欢睡“回笼觉”，其实这时补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起所能获得的深睡眠。睡眠不足可使人的注意力和记忆力下降，同时还影响新陈代谢，加快人的衰老。睡眠过长对人体有害无益，它会使中枢神经系统长期处于抑制状态，起床后便会自觉无力、头晕。睡眠时间过长还会使呼吸减慢，吸入氧气减少，心脏、肺和血液循环的负担重，增加心脏病和血管栓塞的风险。睡眠所需要的时间依年龄、健康状况的不同而不同。年龄越小，需要睡眠的时间越长，不同的人需要睡眠的时 1 间也不同。因此，不能规定每人每天睡眠多长时间，而应根据睡醒后的自我感觉是否良好来判定。一般来说，成年人每天需要睡眠7-9小时；老年人每天睡5-6小时；7-15岁的儿童，每天应睡10小时；15-20岁的青少年，每天应睡9-10小时。 二、开窗通风有利健康。生活离不开阳光、空气和水。充分享受阳光，呼吸清新、空气洁净、不受污染，是维护健康所不可缺少的。阳光不仅能给人光明和温暖，还有使人精神振奋，提高学习、工作效率的作用。阳光中的紫外线，能帮助人体合成维生素D。维生素D可以促进人体对钙的吸收，所以适当晒太阳可以预防小儿佝偻病，维护青少年儿童正常生长发育，预防成年人缺钙，减少骨质疏松、腰椎病、颈椎病等疾病的发生。阳光中的紫外线有很强的杀菌作用，可以在短时间内杀死肺炎链球菌、结核杆菌、甲肝病素等多种病原微生物。阳光还可以促进水分蒸分，让太阳光经常照射进屋内，可以促使室内保持干燥，减少细菌、霉菌繁殖的机会，所以要经常打开门窗，让阳光照射屋内，并且要勤洗晒被褥、衣物，让太阳光帮助杀菌、消毒。勤开窗通风，室外的新鲜空气可以进入室内，空气中的微生物得到稀释、清除，人们就不致再呼吸污浊、有 2 毒的空气。要养成勤开窗的习惯。在寒冷的冬季，也应做到每天开窗通风，最好在早、中、晚各1次，每次15-20分钟。特别是冬季，每天要开窗通风10-30分钟。有人主张开窗时间以上午9：00-11：00和下午2：00-4：00为佳，因为这两个时段内，气温已经散去，开窗换气效果较好。使用空调的房间更要注意通风，要定期清扫空调机。 三、勤于洗漱维护健康。洗漱的第一个方面是洗手。用正确的方法洗手，能有效地防止病菌感染及传播疾病。手的清洁与人体健康有密切关系，手是传染病传播过程中重要的媒介物之一。带有病原体（导致疾病的病毒和细菌等）的手可通过握手、接触扶手等途径将病原体传给他人，病原体也可通过触摸自己的眼、口、鼻、侵入体内造成感染。因此，回到家中，首先应该先洗手。遇到下述情况都需要洗手：吃饭、服药前，接触清洁物品、搂抱婴幼儿前，便前便后，做完扫除工作之后，接触钱币之后，外出归来，去医院看病或者接触患者后，接触过血液、泪液、鼻涕、痰液或唾液之后，尤其是接触过传染病人使用过的物品后，更要经过消毒反复清洗。正确的洗手方法是：打开水龙头后，用流动的水冲洗手部，应该使手腕、手掌和手指充分浸湿，打上肥皂均匀涂抹。搓出皂沫，让手掌、手背、 3 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/8ad34b39b90d6c85ec3ac6cf.html