提高立定跳远成绩的几种方法

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提高立定跳远成绩的几种方法

【摘要】立定跳远训练主要要训练腰腹力量，下肢力量；针对腰腹肌肉及下肢肌肉特点，提出了具体的训练方法，结果令人满意。

【关键词】立定跳远训练成绩

立定跳远教学中，学生对”摆、蹬、展、举、伸”重点提示的关键技术掌握较为模糊。从体育运动技术的角度来说，没有合理熟练的运动技能，就没有好的运动成绩。笔者在近几年的教学中，采用有针对性的辅助练习，帮助学生领悟技术要领，提高运动成绩，取得了明显的成绩。在此，愿将教学心得与大家共同交流。

1.原地纵跳练习

并拢直立，双脚前脚掌蹬离地面，做向上直腿跳练

习。

动，抬头挺胸。连续跳3－4组，每组50－60次。

正跳起后双脚打开动作。

2.原地向上方跳练习

10－20cm处平放一块或几块小棉垫。两臂协调有力从体后向体前摆时，前脚掌快速用力蹬离地面，且踝、膝关节充分伸展，提肩、拔腰、送髋，两臂上举，越过小棉垫，收腿落地。

本文来源：https://www.wddqw.com/doc/831028ca08a1284ac85043d0.html

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