运动健康达人篮球训练计划 窄距俯卧撑；组数：4，组间隔：2分钟，每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%，窄距俯卧撑要求两手宽度不能超过肩部，向下做动作时，手肘尽量靠近身体两侧。 反手位引体向上；组数：4，组间隔：2分钟，每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%，深度动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。 深蹲；组数：4，组间隔：2分钟，每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%，两手靠墙倒立到单手倒立2min。 本计划xxx天为一个循环，请严格按照计划执行，跳绳是每天训练前跳绳xxx个当活动，对空气挥拳，出拳越快越好 练习耐力和速度的 也是运动前让胳膊放松的。引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/6d39fae787254b35eefdc8d376eeaeaad1f3163c.html