篮球运球训练计划(具体)

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篮球运球训练计划

训练内容一、课堂常规

1、集合整队 2、清点人数二、准备活动

1、围绕篮球场慢跑10圈三、柔韧性练习

1、头部运动 2、扩胸运动 3、腰绕环 4、膝关节运动 5、腹背运动 6、踝腕关节运动 7、弓步压腿 8、侧压腿四、球性练习

1、把球放在背后向上抛抛到头顶前上方用手把球接住 2、利用手指拨球

3、头绕环、腰绕环、腿绕环五、运球练习

1、首先讲解运球在篮球运动中的作用

2、教师讲解示范（原地、行进间）

3、组织学生进行练习并进行纠错（手部触球位置错误、运球低头、重心前倾等）六、游戏（运球接力）

将学生分成同等数量的两组站在球场的端线，听到老师的哨声后运球到篮球场中线，脚踩到中线后迅速运球回到端线，将球交到下一位同学手中继续运球，率先完成的一组获胜，输的一组受到相应的惩罚。七、放松练习

首先围绕篮球场慢跑几圈，然后两人一组进行背人抖动，最后躺在垫子上分组拍打小腿、背部等。

本文来源：https://www.wddqw.com/doc/43bb35909fc3d5bbfd0a79563c1ec5da51e2d644.html

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