跑步与立定的动作要领归纳

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跑步与立定的动作要领归纳

如下：一、跑步

1、正确的姿势：双臂稍微弯曲，腰部放松，肩膀放低，胸部抬起，脚尖向前推进，模仿奔跑的动作，脚步稳而有力。

2、步幅：保持合适的步伐和节奏，可以减少上肢的抖动。

3、腿部力量：跑步时应让腿部力量对着地面作用，保证前腿可以充分伸展，变大变长。

4、速度：要均衡快慢，保持正确的姿势，有助于提高效率和保护身体健康。二、立定

1、姿势：站立时双腿要分开，脚尖指向外侧，背部挺直，肩膀后翻，臀部收紧，腹部收紧，双手放到腰肢处，呼吸自然，定住身体状态。

2、力量：以脚部的力量和腰腹的力量支持自身，保持身体挺直。

3、用力：腹部、腰腹等部位要收紧，尽量用力把身体维持在一个安静的状态，减少上肢的抖动，使其更加稳定。