日期 21日 第一天 2013-5-29 餐数 早餐 上午 午餐 下午 晚餐 早餐 上午 饮食量 体重 早 晚 方法 上午： 运动 症状 中午： 下午： 上午： 第二天 2013-5-30 午餐 前3天 中午： 下午 晚餐 早餐 下午： 上午： 上午 第三天 2013-5-31 午餐 中午： 下午 晚餐 下午： 早餐 第四天 2013-6-1 午餐 上午： 中午： 晚餐 下午： 第五天 2013-6-2 早餐 上午： 午餐 中午： 晚餐 下午： 第六天 2013-6-3 早餐 上午： 午餐 中午： 晚餐 下午： 第七天 2013-6-4 早餐 上午： 午餐 中午： 晚餐 下午： 中8天 第八天 2013-6-5 早餐 上午： 午餐 中午： 晚餐 下午： 第九天 2013-6-6 早餐 上午： 午餐 中午： 晚餐 下午： 第十天 2013-6-7 早餐 上午： 午餐 中午： 晚餐 下午： 早餐 第十一天 2013-6-8 午餐 上午： 中午： 晚餐 下午： 日期 第十二天 2013-6-9 餐数 早餐 午餐 晚餐 早餐 饮食量 体重 方法 上午： 中午： 下午： 上午： 中午： 下午： 上午： 中午： 下午： 上午： 中午： 下午： 上午： 中午： 下午：: 后10天 上午： 中午： 运动 症状 第十三天 2013-6-10 午餐 晚餐 早餐 第十四天 2013-6-11 午餐 晚餐 早餐 第十五天 2013-6-12 留一1 八人 R 12013-6-13 第十七天 2013-6-14 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 下午： 上午： 中午： 下午： 上午： 中午： 下午： 第十八天 2013-6-15 第十九天 2013-6-16 第二十天 2013-6-17 早餐 上午： 午餐 晚餐 中午： 下午:— 上午： 早餐 第二十一天 2013-6-18 午餐 中午： 晚餐 下午： 前3天： 过午不食疗法 中8天: 蔬菜水果减肥食谱，不可过量。 （注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 注意第二阶段8天内（身体消化脂肪的阶段）不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天 喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料（还得必须是脱脂奶） 后10天： 可正常饮食 （注：饭量是7成饱，睡觉前5小时不进任何食物） 1） 合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入， 蔬菜要占大部分。 2） 饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排 自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 而且可以消脂，同时也不会阻 碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的， 3） 睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收 变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。 点我获得更多减肥美容小贴士 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/2a8c88f2743231126edb6f1aff00bed5b8f3736d.html