八面玲珑“米”字操 2012年02月24日 ⁄ 颈椎病预防 ⁄ 评论数 7 八面玲珑“米”字操 练习“米”字操，可以使脖颈变得更加灵活，缓解颈部疲劳，也是防治颈椎病的有效运动之一。“米”字操，顾名思义就是让颈部以“米”字为运动轨迹的运动方法。 首先，做操者自然站立，双腿间距离应与肩同宽，双手自然垂放于身体两侧，脖子用力伸展，应注意下巴不要扬起呈略收姿势。脖子伸展的同时两肩向后慢慢伸展，直到感觉整个身体得到了充分的拉伸，再缓缓将身体放松下来，呼出胸中浊气。 准备动作做好后，按照“米”字的书写轨迹，先从左上点开始，将颈部向左上侧倾斜伸展，直到颈部肌肉完全处于紧绷状态即可。然后再是右上点，再一横、一竖、一撇、一捺，照着这样的顺序，依次使头颈肩向相同方向运动。运动过程中应使颈部肌肉得到充分拉伸，但应注意不可用力过度，使肌肉拉伤，而且动作幅度也不应过大，以免颈椎受到损伤。 本文原创，转载请注明出处：康践网 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/16a33c0a4a7302768e99395e.html