芭蕾腿部训练的基本动作蹲_芭蕾腿部训练的基本动作控制

控制主要是训练腿、腰、背的肌肉控制能力及重心的稳定和准确的舞姿。
　　做法：
　　1、控前腿：丁字步，单山膀。先做右前达吸腿，然后大腿不动，小腿向前上方抬起伸直成前腿，再经前大吸腿还原成正步伐。
　　2、控旁腿：一位或横丁字步，按掌。动力腿向旁擦出，过程同控前腿。
　　3、控后退：后五位，单山膀。先成右掖腿，然后右腿大腿向上抬起，同时由脚尖开始向身体的后方伸直成90度后腿，再安原路线还原成小八字位。
　　另一种做法：也可以经后擦地向上方抬起，在落至后擦地，收成小八字位。完成后抬腿之后，主力腿可做半蹲。也可在丁字位上做（84、85、86）。
　　4、探海：动力腿向后抬到限度，继续往上抬，迫使上身向前探出，挺胸，挑腰，后背与动力腿尽量靠拢。
　　5、射雁：丁字步（动力腿在后），托掌。动力腿后吸腿，小腿向上抬，大腿相靠，主力腿半蹲。上体侧斜，胸、胯上翻，目视左斜上方。
　　控制练习
　　前、旁、后控制
　　4个8拍一次：准备拍擦出，一个8拍抬起，两个8拍控制，第四个拍下落收回。旁、后腿相同。
　　探海、射雁控制
　　4个8拍一次：准备拍擦出，一个8拍抬起探海，两个8拍控制，第四个8拍下落收回。射雁相同。
　　动作提示
　　控制前腿时，要用脚背的力量将腿向上抬起。直膝、收胯。从脚尖一直到大腿都要收紧，要有内在的控制力。
　　控制旁腿时，要开跨，不可以撅臀，两肩要正，不要压旁腰。重心不能外拉。
　　控制后腿时，双膝要直，上身不能下压（压肚子）。两肩要正。
　　做探海时，上身不可以主动向前探，必须用抬腿的力量迫使上身往前探出，否则将失去训练作用。
　　做射雁时，要注意重心的稳定，手松开把杆还能保持住造型。

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