产后几天可以做产后恢复运动:产后恢复：产后多运动可防腰痛

怀孕期间由于内分泌改变，腰部和骨盆处的韧带变得松弛，孕期身体的重心会发生变化，导致脊柱严重变形。这些变化都会让许多新妈妈出现腰痛症状，但这种情况大多会恢复。但产后错误做法造成的腰痛，恢复起来会较难。首先，是缺乏运动。现在仍有不少产妇产后主要在卧床静养，大部分事情都由家人或月嫂代劳。过于缺乏运动会减缓新陈代谢、影响身体恢复。其次，是姿势不良。新妈妈们由于缺乏经验，在抱起、哺乳及放下宝宝的过程中姿势不当也会造成腰痛，比如经常坐着哺乳而没有垫个靠垫，时间一长，就会导致腰痛。再次，有的新妈妈产后过度进补而肥胖，导致重心前移，加重腰椎负担；月子中睡的床垫太软也会导致腰痛。
　　那么如何预防或减轻产后腰痛呢？多运动是好办法。具体讲：
　　1.要保持正确姿势，包括行走坐卧及哺乳、抱小孩姿势等；
　　2.常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉，每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌肉，还可以做背部理疗或按摩，放松肌肉；
　　3.加强腹部肌肉的练习，让松弛的腹部尽早复原；
　　4.多做转腰动作进行腰椎的稳定性训练，恢复腰椎正常曲度。
　　总之，产后要保证一定的身体锻炼，才能尽早摆脱腰痛的阴霾。

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